Descubre cómo la ergonomía y los hábitos correctos pueden prevenir la fatiga visual y mejorar tu productividad frente a la pantalla.
Cuando nos enfocamos en píxeles durante horas, el músculo ciliar del ojo permanece en tensión constante. A esto se suma que parpadeamos 5 veces menos de lo normal.
No esperes a tener síntomas graves. La prevención activa es la mejor medicina para tus ojos en el mundo moderno.
Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos para relajar el enfoque.
Tu monitor debe estar a un brazo de distancia y la parte superior al nivel de tus ojos.
Evita trabajar a oscuras. La luz ambiente debe ser suave y no generar reflejos en tu pantalla.
Parpadea conscientemente. Si el ambiente es seco, considera usar un humidificador de escritorio.
Lo que comes influye directamente en tu salud visual. Los antioxidantes protegen la retina del daño oxidativo causado por la luz azul.
Zanahorias, batatas y calabaza.
Espinacas, kale y brócoli.
Salmón, nueces y semillas de chía.
Cítricos, pimientos y fresas.
"Implementar los descansos programados ha eliminado por completo mi visión borrosa al final del día. Es un cambio pequeño pero vital."
"Nunca pensé que la iluminación de mi despacho afectara tanto. Cambié la disposición de mi mesa y la mejora fue inmediata."
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Valencia, España
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Ayudan a reducir la fatiga al bloquear parte de la luz de alta energía, pero no sustituyen la necesidad de descansos y buena ergonomía. Son un complemento, no una cura total.
Generalmente, entre 50 y 70 cm (aproximadamente la longitud de tu brazo estirado). Si necesitas acercarte para leer, deberías aumentar el tamaño de la fuente.
Al mirar una pantalla, reducimos inconscientemente nuestra frecuencia de parpadeo de 15-20 veces por minuto a solo 3-5 veces. Esto provoca que la lágrima se evapore antes de regenerarse.